孕早期补充营养素的重要性

因为现代人的工作节奏的增快,速食、快餐和紧张的生活状态,经常使人营养摄入不均衡并且容易疲倦。蔬菜摄入的不足使人体缺少必要的维生素,如果在这种状态下意外怀孕,可能对胚胎的发育质量有一定的影响。如果之前没有做好优孕准备,没有调整好身体状态,没有及时补充叶酸等营养素,将不利于胚胎的发育。另外,孕早期的妈妈们由于快节奏的生活、刚怀孕的紧张心理以及呕吐反应,极可能加重营养摄入不均衡的状况,此时又是胎儿生长发育的关键时期,对营养素需求增大,光靠饮食补充难以满足对营养素的需求。而营养补充剂方便安全,更有利于机体的吸收,可在孕前就开始补充含叶酸的复合维生素片,并且一直要持续到怀孕后3个月,有条件的话应该在整个孕期都要补充。

孕期有哪些多元营养素也起着至关重要的作用?

维生素A/D/B1/B2/B6/C/烟酰胺与叶酸协调作用,也有助于减少新生儿神经管畸形(NTD)的发生风险。通过补充复合维生素,达到各种维生素协同作用,共同促进同型半胱氨酸的代谢,以达到预防神经管畸形的目的。孕妇在孕中晚期对维生素和矿物质需求更大,但中国妇女孕中晚期对多元营养素的摄入远未达标。其中,维生素B2、B6、叶酸孕早期和孕中晚期的推荐摄入量均高于孕前;而维生素D、钙、铁、锌、维生素A在孕晚期的推荐摄入量也明显高于孕前。多元营养素的缺乏将严重影响胎儿的正常发育,孕中晚期需要补充多元营养素保障母胎健康。爱乐维营养全面,配比合理,按需补充,含12种维生素及7种矿物质,能满足孕期全程对多元营养素的需求。

准妈妈如何选择孕期营养补充剂?

很多女性知道自己怀孕后,就会想要购买市面上的各种孕妇营养品,但盲目服用这些孕妇营养品有时会适得其反。如果你注意日常的饮食均衡,摄入的营养可以满足自己和宝宝的身体需求,不需再额外服用孕妇营养品。但因为各种原因,比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等,从饮食中不能获得足够的维生素和矿物质。而孕期对这些营养物质的需要量会有所增加,所以在饮食不能满足需要的情况下,适当服用一些孕妇营养品,补充重要矿物质和维生素。孕早期的营养需要特点是热量需要并不高,只要饮食均衡,保证优质蛋白质的摄入,补充少量叶酸即可。如果早孕反应严重,进食很少,热量及各种营养素都很难保证,就要选择孕妇奶粉或复合维生素制剂等孕妇营养品了。

B族维生素的预防作用是什么?

在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。婴儿及儿童摄取不足,则会累及消化、神经和循环系统,如恶心、呕吐、厌食,伴有腹痛、轻度腹泻或便秘、腹胀等,而长期摄取不足则会对孩子的成长及发育有影响。
  在B族维生素中,要特意注意维生素B2的补充。维生素B2是使机体生存和发育及正常运转不可缺少的物质,在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用。准备怀孕的时候缺乏维生素B2会导致孕早期妊娠呕吐;还会引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎症以及胎儿发育不良。维生素B2丰富的食物有:猪、牛的肝、鱼、牛奶、蛋、香蕉、胡萝卜叶、芹菜和海藻类。

孕妇在合理膳食的情况下,需要额外补充维生素吗?为什么?

需要。孕期必须要遵守合理膳食原则,合理膳食是保证孕妇和胎儿健康的基本任务。孕妇的一日三餐营养搭配要丰富均衡,早餐要吃好,中餐晚餐要少量但种类丰富。因为吃的多未必就营养好。吃的多很容易造成热量过多,对于孕妇来讲增加了妊娠期糖尿病和妊高症的可能性,对胎儿会造成不良影响。但如果过分控制热量,那么营养素的摄入量就未必能达到孕妇自身和胎儿的需求。营养素补充单一、或重要的营养素摄取 不足和过量,都无法达到营养均衡。比如,许多食物在烹饪时会损耗掉一部分营养素,在消化吸收的过程中,又有一部分营养素没有被充分的吸收掉,这时就必须要 额外补充复合维生素。如爱乐维的维生素是我们医生普遍推荐孕妇来使用的,对补充维生素来说很方便,每日一片可满足孕期的额外营养需求。

妊娠反应重更需要补充孕产妇专用复合维生素

约有半数妇女在停经6周后开始出现头晕,疲乏,嗜睡,食欲缺乏,偏食,厌恶油腻,恶心,晨起呕吐等,称早孕反应。早孕反应的严重程度和持续时间因人而异,多数在孕12周左右自行消失。故不需要治疗,如症状加重呕吐频繁,不能进食则需要到医院就诊。
  对于孕妇来说,胎儿所有的身体器官都是在母亲怀孕的头3个月中形成的,因此,在此期间为母体提供充足的营养是极为重要的,可受妊娠反应的影响,很多孕妇在怀孕的前3个月,营养摄入都是不均衡的,因此,在孕早期补充孕产妇专用复合维生素是十分必要的。

不同孕龄的准妈妈,在补充营养时,是否有所差异?

孕早期:补充叶酸。复合维生素和矿物质的也可以进行补充;
  孕中期:注重铁的补充,也可考虑补充复合制剂;
  孕晚期:补充钙,维生素D.
  孕早期可以多吃这些富含叶酸的食物:各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸;维生素供给要充足,如妊娠反应严重影响了正常进食,就要适当补充复合维生素片。

孕早期的重要营养素-叶酸

叶酸是一种重要的B族维生素,现在大部分的人群已经对叶酸的重要性有了很深的认识。叶酸对胎儿的生长发育具有极其重要的作用。目前最受关注的是叶酸对于胎儿神经管畸形(NTD)的预防作用。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。所以,中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐在准备怀孕阶段应从孕前三个月开始,每天补充0.4-0.8毫克叶酸或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
  叶酸的补充时间:在决定妊娠前就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕后28天内完成,在发现怀孕后再补充叶酸就太迟了,所以补充叶酸的时间要提前。应该在妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。

孕妈妈应该怎么吃?

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变,多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。所以怀孕早期的妊娠反应,使孕妈妈经常没有胃口,这样就很难满足其对营养的需要。建议孕妈妈可以多吃清淡、适口的食物,少食多餐,根据各自的食欲和反应的轻重及时进行调整。妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。
  孕早期尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,同时生活习惯上要注意安排好休息睡眠时间,并戒烟酒。一日三餐营养搭配要丰富均衡,早餐要吃好,中餐晚餐要少量但种类丰富。

孕早期营养食谱-莼菜豆腐番茄汤

原料:豆腐200克,番茄100克,莼菜(罐头)100克,香菜15克,香葱末10克。
  调料:油25克,盐2克,鸡精1克,胡椒粉10克,淀粉20克。
  做法:
  1. 将莼菜、香菜切段放入碗底;番茄切成菱形小块备好;豆腐切块,锅内倒入水,加少许盐,将豆腐放入氽一下取出。
  2. 锅内倒油,放入葱末煸香,加水,加盐、鸡精、胡椒粉调味,放入豆腐和番茄炖煮,最后用水淀粉勾芡,浇在装有莼菜的碗中即可。

注意饮食营养,补充叶酸

孕早期胎儿发育相当迅速,但这时由于胎儿还相当小,孕妈妈的人体总能量需要和非孕期大致相同,只要注意饮食营养并不必强迫自己吃得过多。
  维生素和矿物质协同作用,有助于优化妊娠结局,因此女性在计划妊娠前应当注意多种维生素矿物质的补充以有效 降低先天畸形的发生风险。Czeizel的大样本双盲对照临床研究显示,孕期补充含800微克生理剂量叶酸的复合维生素,可有效预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇腭裂等;而Hannah.B的研究显示单纯补充叶酸,可以预防胎儿神经管畸形,但预防其他畸形的效果尚不明确。

告别烟酒,少食多餐

戒烟:孕妈妈是通过脐静脉的血液,经过胎盘把氧输送给胎儿的。吸烟的危害有很多:会导致组织缺氧、心肌缺氧;在怀孕早期可使胚胎分化不良;烟中的尼古丁可使子宫收缩,影响胎儿绒毛膜的血液供应,造成胎儿营养缺乏并体重不增,发育迟缓甚至停止。
  戒酒:孕妈妈饮酒也像吸烟一样,会严重危及胎儿的健康发育。尤其是会引起智力发育迟缓,生长缓慢及面部畸形。因此怀孕的准妈妈应告别烟酒。
  改善消化道症状:膳食方面注意合理搭配,以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食。

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